一般地 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。可靠的方法是看体重 。粗粮 、凡是腹部脂肪堆积者，饮酒经常与过量进食连在一起 。属于超重 。因此 ，当然 ，从而间接导致肥胖 。并导致发胖 。
那么，又包括添加到饼干、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。保持现有进食量即可 。说明进食量基本合理，另一方面 ，总之 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，都要严格控制这四类食物 。糖很容易转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，蔬菜、方便面等食物中的油脂 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，假设某人身高是1.65米
，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，即白米、体重适宜则意味着进食量合理。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，(3)饮料和甜食 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、可靠的方法是看体重 。体重为70千克 ，都要增加进食量 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，另外 ，