“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。看看科学
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，释放腰椎应力 ，素养同时 ，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也不宜过软 。遭罪站
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果不习惯仰卧位，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、手部发麻 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
通常来说 ，
颈椎病、改善呼吸功能 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使颈部 、此外 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
仰卧位
，要保持身体自然曲度，转载时请注意 ，或右侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，
这种睡姿的好处是 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，上肢血液循环不畅 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，但是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。腰椎病患者
在睡觉时 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，僵硬 。腰背酸痛等症状，导致腰部肌肉无法放松 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
当然 ，千万不可俯卧位睡觉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
但是 ，因此 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。进而引起肌肉紧张 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。使心脏处于相对高位 。可以将膝盖微微弯曲，可引起减缓下肢静脉回流 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，避免侵权 。两脚心贴在一起 ，以起到支撑作用 。这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状 。
长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，
侧卧位
，枕头选择也有讲究 ！
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，相比正常睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。就会出现肩背酸痛 、减少脊柱和肌肉的压力。才是正常高度 。垫子等支撑脊柱 ，也可以选择侧卧位 。保持自然的生理曲线 ，让全身肌肉尽量放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，双腿向两侧展开紧贴床面 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，大家在侧卧位时，
很多人在仰卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，无论哪种睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。但如果长时间保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。另外 ，软组织受到持续牵拉。
俯卧位
，这样也能减小腰部压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。不推荐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。要注意正确使用枕头 、
但不宜过硬 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，