6.橄榄油、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。则营养价值越高 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康维生素和微量元素的健康重要来源，有很多研究表明，健康以及成年人的血脂代谢有益。还富含大豆异黄酮、预防癌症。豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉
、钾
、植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。应该多吃一些。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、包括全麦粉、膳食纤维
、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些 。特别是深绿色 、燕麦，大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养，有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、无胆固醇 ，
5.豆浆 、血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子 、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，对血脂 、紫色的蔬菜 。玉米 、
4.瘦肉 、红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，血压、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，以及红小豆 、钾 、
9.花生 、
如维生素C 、植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。巴旦木 、且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA，以及微量元素和维生素E。
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、绿豆等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，核桃 、小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，