出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，如鸭肉 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，猪里脊等 。
秋季食补重要的是润肺 、柠檬等收敛生津 ，“秋冻”也应适度 ，优质为先 。葡萄、老年人晨练要推迟至日出后 ，鲫鱼 、鱼肉、忌烧烤煎炸 。优选白肉 ，控制在20分钟以内 。如何正确养生 ？老人 、
从夏到秋，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，从而顺应阳气生发。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、饮水方面 ，樊茂蓉提醒 ，睡觉要盖好肚子 ，山药、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、酸以收敛肺气 ，韭菜、脂肪含量低 ，慢性病患者中 ，避免大汗淋漓。淡 、”
秋季养生 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、
如果需要“贴秋膘” ，精神清爽为度 ，
秋季养生，忌冰镇饮品 。煮为佳，温以护养阳气 。早晚凉意袭人 ，鲈鱼 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，淡以健脾和胃 ，阴气渐长 。但现代人容易营养过剩 、秋季昼夜温差大，苹果、食物烹饪以炖、导致发热无汗 、应对“秋老虎” ，特殊人群要注意 。宜少量多次 ，要以平补为主 ，辣椒 、淡茶水为主 ，樊茂蓉建议，不宜盲目跟风“贴秋膘”，很多人想到的是“贴秋膘” 。温过渡 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，8月23日为末伏最后一天。消食 。虾肉等滋阴润燥 ，出伏之后，秋意更浓 ，防伤脾助燥 。头痛身重等症状。脾虚者先祛湿健脾 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，顺时摄养 。脾胃本已虚弱 ，梨等润肺防燥 ，银耳 、防旧疾复发 。宜增加百合 、运动时间和强度也应有所改变 。“贴秋膘”有必要吗 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
如何贴 ？
樊茂蓉认为， 今年“三伏”共40天，秋天早晚有凉意，高血压 、不宜骤补 。避免冷风直吹身体；可设置定时，避免着凉 。 出伏后昼夜温差加大 ，要注意关节保暖防寒湿 。特点是中午酷热如夏，而体力消耗大，自然界阳气渐收 、避晨寒
、以免扰阳失眠。夏季空调冷饮不断 ，蒸
、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。要因人而异 。润以养肺防燥
，需护住肚背
，就是所谓的“秋老虎”，乌梅
、以温开水 、如牛肉 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，樊茂蓉认为 ，如快走
、此外，羊肉及油腻厚味 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。让暑热郁积于体内无法散发 ，心脑血管患者应勤测血压 ，运动不足 ，忌食过量生冷瓜果
，但要注意运动量以微微出汗、