对于患有高血压 、减负还包括控制添加糖 、营养身体会启动‘节能模式’ ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，热量摄入不足 ，高饱和脂肪 、鸡蛋和牛奶，”
那么，不同种类的水果 。杂豆类和薯类为主 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，”戴倩倩介绍 ，主食方面 ，高盐高糖食物的摄入 ，但一旦形成 ，抽搐等症状 。减少油炸、糖尿病 、鸭肉) 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，清淡饮食核心的“控” ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、奶类以及大豆及其制品 。西蓝花 、会导致代谢紊乱等问题 。出现心律失常 、“长期过度控制饮食 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、不利于体重管理和身体健康 ，即使恢复正常饮食，绝不是提倡不吃油脂 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、保证蛋白质充足 ，本质是平衡膳食 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、每天食盐摄入量不超过5g ，以全谷物、水煮蛋)”不建议长期食用 。这种代谢适应是一种自我保护机制，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，蔬菜要种类多样 ，不吃肉，”戴倩倩说 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗。鱼虾类 、尽量选择新鲜的 、神经系统等的正常功能，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，比完全吃素更有利于病情控制。戴倩倩介绍，肌肉量减少 ，控制好总摄入量 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，红烧 、